Exercicio Fisico, Saude e Prescricao de Atividade Fisica

Alinhamento BNCC

Sobre esta atividade

Esta atividade mostra ao aluno que o exercicio fisico nao e "coisa de atleta" - e uma necessidade biologica do corpo humano. Muitos adolescentes acham que "caminhar e fraqueza" ou que "musculacao e so para homens", mas a verdade e que o sedentarismo mata mais que o tabagismo no Brasil. A atividade explora os beneficios do exercicio para o corpo e a mente (cardiovascular, muscular, metabolico, psicologico), como prescrever uma atividade fisica adequada (FITT: Frequencia, Intensidade, Tempo, Tipo) e os riscos do sedentarismo. O aluno vai perceber que movimento e vida.

O que ensinar

Identificar beneficios do exercicio fisico para saude cardiovascular, muscular, metabolica e mental; compreender os principios de prescricao de exercicio (FITT: Frequencia, Intensidade, Tempo, Tipo); diferenciar exercicio aerobio, anaerobio e de forca; reconhecer os riscos do sedentarismo; associar atividade fisica a prevencao de doencas (obesidade, diabetes, hipertensao, osteoporose); avaliar a importancia do aquecimento e alongamento.

Conteudo abordado

BENEFICIOS: CARDIOVASCULAR: coracao mais eficiente, menor pressao arterial, melhor circulacao. MUSCULAR: aumento da massa magra, forca, flexibilidade, densidade ossea. METABOLICO: controle do peso, reducao de gordura corporal, controle glicemico, metabolismo acelerado. MENTAL: reducao de estresse, ansiedade e depressao; melhora do sono; aumento da autoestima; liberacao de endorfinas. PRESCRICAO (FITT): FREQUENCIA: quantas vezes por semana (minimo 150 min moderada ou 75 min intensa); INTENSIDADE: quao forte (moderada = 50-70% FCmax; intensa = 70-85% FCmax); TEMPO: duracao de cada sessao (minimo 30 min); TIPO: qual atividade (caminhada, natacao, musculacao, danca). TIPOS: AEROBIO: com oxigenio, ritmico, prolongado (caminhada, corrida, natacao, ciclismo, danca); ANAEROBIO: sem oxigenio, explosivo, curta duracao (sprints, levantamento de peso, HIIT); FORCA: resistencia muscular (musculacao, calistenia, exercicios com elástico); FLEXIBILIDADE: amplitude de movimento (alongamento, yoga, pilates); EQUILIBRIO: controle postural (artes marciais, danca). SEDENTARISMO: falta de atividade fisica; causa 5 milhoes de mortes/ano no mundo; aumenta risco de diabetes tipo 2 (40%), hipertensao (30%), cancer (20%), depressao (25%). AQUECIMENTO: 5-10 min de atividade leve antes do exercicio; prepara o corpo (aumento da temperatura, fluxo sanguineo). ALONGAMENTO: manter posicoes estaticas; melhora flexibilidade; prevenindo lesaoes. FC MAXIMA: 220 - idade; serve para calcular intensidade. O SEDENTARISMO: adolescente medio fica 7h por dia sentado; recomendacao: no maximo 2h de tela por dia; alternativas: caminhar, subir escadas, jogar bola.

Como ensinar

Comece com uma pergunta: "quanto tempo voce fica sentado por dia?" Calcule a "pontuacao de sedentarismo" da turma. Faça testes: calcular FC maxima (220 - idade); medir flexibilidade (teste do banco); medir resistencia (teste de 1 min). Projeto: "meu plano de exercicio" - cada aluno monta um plano semanal usando FITT. Experimente: 15 minutos de caminhata antes da aula; compare como se sente. Debate: "E possivel ser saudavel sedentario?" Dados: mostrar graficos de mortalidade por sedentarismo vs exercicio.

Maiores dificuldades

Alunos acham que "exercicio e so para quem quer emagrecer"; confundem exercicio com treino intenso (caminhar ja e exercicio); acham que "nao tenho tempo" (mas tem 7h de celular); nao compreendem que sedentarismo e um fator de risco silencioso; confundem FC maxima com batimentos cardiacos; acham que alongar antes do exercicio previne lesaoes (evidencias mostram que alongar DEPOIS e melhor); nao sabem diferenciar aerobio de anaerobio; associam "exercicio" com "dor" (exercicio adequado nao deve doer excessivamente); acham que "musculacao deixa a mulher enorme" (mito); dificuldade em manter rotina de exercicio.